[...] trawienie i błonnika z warzyw. Zależy mi na maksymalnie szybkich wchłanianiu wartości odżywczych, aby jak najszybciej organizm mógł ich użyć. Na około 1,5- 2 godz. spożywam posiłek przed treningiem. Nie ma nic gorszego niż iść opchany na trening, po prostu masakra, każdy kto próbował ten wie, że tak się ćwiczyć po prostu nie da, dlatego [...]
[...] w diecie czy w poszczególnych posiłkach np przed/po treningowym musi być 100g mięcha, a nie 50 itp? 3. Ile czasu przed i po treningu zjadać posiłki? przed 2h, a po 1h i posiłek? Pomimo tego, że liczy się bilans całodobowy w zaleznosci od metod prowadzenia diety, jednak dobrze by bylo, by pora okolotreningowa, a szczegolnie posilek po [...]
ANKIETA TEST HI TEC - wiek - 22 - staż treningowy - 2 lata - waga - 85 kg - Wzrost 178 cm - najbliższy cel sportowy - masa, siła - planowana dieta zgodna z celem I - Śniadanie 100g owsianych suszone owoce + 20g orzechów kostka czekolady gorzkiej 3 jajka (całe) II POSIŁEK (przed treningowy) 100g ryzu(brazowego)/makaron durum 100g) + [...]
ANKIETA TEST ACTIVLAB - wiek - 22 - staż treningowy - 2 lata - waga - 85 kg - Wzrost 178 cm - najbliższy cel sportowy - masa, siła - planowana dieta zgodna z celem I - Śniadanie 100g owsianych suszone owoce + 20g orzechów kostka czekolady gorzkiej 3 jajka (całe) II POSIŁEK (przed treningowy) 100g ryzu(brazowego)/makaron durum 100g) + [...]
ANKIETA TEST OFRA SPORT - wiek - 23 - staż treningowy - ponad 2 lata - waga - 87 kg - Wzrost 178 cm - najbliższy cel sportowy - masa, siła - planowana dieta zgodna z celem I - Śniadanie 100g owsianych suszone owoce + 20g orzechów kostka czekolady gorzkiej 3 jajka (całe) II POSIŁEK (przed treningowy) 100g ryzu(brazowego)/makaron durum 100g) + [...]
[...] śniadaniem) 2.drugie śniadanie ( w szkole )10:30 - 2 kanapki (pierwsza z szynką z indyka 45g, druga z zółtym serem 50g, z masłem, chleb Razowy 100g) - jabłko 3.trzeci posiłek (niewiem jak go nazwac ,w szkole lub juz w domu) 13:15 -banan (200g) -jogurt naturalny 150g (10g cukru) -gainer 737.Porcję 70g preparatu wymieszam z wodą bo mleko [...]
[...] wychodziło cacy. Teraz doszła jeszcze uczelnia i mam problem odnośnie rozkładu posiłków w czasie. Oto na jaki plan mogę sobie pozwolić: Poniedziałek - Piątek: a) 1 posiłek śniadanie - tu jest ok, mogę zjeść co sobie przygotuję. b) 2 posiłek (w pracy) - pojawia się problem, w pracy mam przerwę jedynie na obiad, więc mogę zjeść coś co [...]
Dzien 23. TRENING NOG.... Rozgrzewka 7 minut Nogi!: -suwnica 4s 8,11,15,17 -uginanie nog siedzac 4s 8,11,15,17 -prostowanie nog na maszynie 3s 9,12,16 -przysiady ze sztanga 3s 8,11,15 -wspiecia na palce na maszynie 3s 18,22,30 Koment do treningu?... Szczerze??? jestem masochista i lubie bol... nogi to poprostu tak spompowalem ze nie moglem ich do [...]
[...] IV ( Posiłek przed treningiem) 15:00 -Kasza gryczana 50g -Mięso / Ryba 100g Posiłek V ( Posiłek po treningu) 18:30 -Ryż 100g -Tuńczyk100g / Mięso Posiłek VI ( Ostatni posiłek) 21:30 -2 Białka jaj -Twaróg półtłusty Jak się doliczy kcal z obiadu to mój bilans kaloryczny na + Do większości posiłków staram się zajadać jakieś warzywka. [...]
[...] który był mega! Zero zamuły, zero problem z jedzeniem, które zalega na brzuchu. Siła mam wrażenie nawet lekko do góry. Przed treningiem 400mg koffy w tabsach. Do tego posiłek po treningu - wpada jak do studni, wszystko jakby leciało bezpośrednio do każdego miejsca gdzie potrzebne :-) Potem powrót do domu i normalna micha, która też się [...]
[...] czy to nie za dużo) 3a. wypady 6/6/6 3b. pompki 13/9/9 4a. plank 3x max +-20 sek wszystkie 3 serie 4b. woodchoper 3x 10 5/5/5 20 min orbitrek, rozciąganie Dieta: Śniadanie, posiłek po treningu i 3 posiłek zjadłam, później mnie głowa rozbolała i się położyłam. 13.10 DNT, bo choroba :-| Zjadłam placek owsiany z kiwi, na obiad kawałeczek [...]
kratek19 waga to 90 kg wzrost 200 cm wiek 19lat staż rok ćw. na siłce 4 razy na tydzien we wtorek i w niedziele cwicze w godzinie 16,30 piatek i czwartek po 20,30 posilek 1 okolo 7.00 - mleko0,5 550g 214,5 kcal - platki przenne 130g 456,3 kcal Płatki owsiane górskie najlepiej. Nie wiem jaki cel, ale wydaje mi się za mało kcal posilek 2 okolo [...]
Cel: masa Moje parametry - 68kg, 180cm, 15 lat. Nie chcę używać żadnych odżywek, ewentualnie witaminy itp., co do "posiłek po szkole", to nie zawsze będzie taki, zależy to do mamusi, co ugotuje na obiadek. ;] 1. posiłek po wstaniu ok. 6.40, lekcje zaczynam 7.10 Płatki owsiane lub kukurydziane 130g ( garść rodzynek z bananem ) Ser [...]
sinkos 1. posiłek po wstaniu ok. 6.40, lekcje zaczynam 7.10 Płatki owsiane lub kukurydziane 130g ( garść rodzynek z bananem ) Ser Twarogowy półtłusty 130g Oliwa z Oliwek 20 ml gB: 41,35 gW: 136,24 gT: 35,18 Kukurydzianych nie jedz, tylko czasem dla urozmaicenia. Ser lepiej zastąpić jajami kurzymi. 2. posiłek w szkole ok. 10.30 Chleb żytni [...]
[...] ale 100% pełnosci mięsnia, checi i siły do treningów. Jednak według mnie najlepiej na redukcji nie walić tego carba, po siłowym dać białko najlepiej hydro/izolat po cardio posiłek tak jak KabaSss pisał, np ryż + truskawki. Glikogen faktycznie uzupełnia się dośc długo ale na masie nie ma potrzeba ąz nad to go wypłukiwać więc to carbo pije druga [...]
[...] wszedłem na orbitreka bo nie dałem rady.. myślałem że zejdę .. wziąłem zimny prysznic aby się ożywić i jakoś dojechałem do domu, gdzie czekał mnie przygotowany wcześniej posiłek po treningu i kima 1h… jestem z 4h po treningu nadal czuje jak pulsują mi czworogłowe xD Właśnie skończyłem przygotowywać posiłki na jutrzejszy LC 1. Masło [...]
miska na dzis i na jutro dzis odzywka i olej kokosowy ostatni posilek, reszta jednogarnkowe danie rozlozone na 3 razy jutro ostatni posilek po treningu, pierwszy posilek rozlozony na 2 albo 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/178034aa7e0445ff85a8b0dc4e6e0973.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5c80a8dfba5a47258ba3beb668dbcc5a.png Zmieniony przez - Teeija w dniu [...]